Como funciona a Terapia Cognitivo Comportamental

TCC pode ajudar a mudar a forma como o indivíduo pensa (Cognição) e seu modo de agir (Comportamento). Essas mudanças podem ajudar o cliente a se sentir melhor.

A TCC compreende que não é o evento o fator causador das emoções, mas a maneira como eles são interpretados, ou seja, o que se pensa ou o significado que é atribuído à um evento ou uma situação.

Se uma pessoa cruza com um conhecido na rua e este não a cumprimenta, esse indivíduo poderia interpretar essa situação de várias maneiras, como por exemplo:

Ela poderia pensar que o conhecido não quer cumprimentá-la porque ninguém gosta dela, o que faz com que a pessoa se sinta deprimida; ela também poderia pensar: “Espero que ele não pare para falar comigo porque eu não vou saber o que dizer, daí ele vai ficar pensando que eu sou uma pessoa chata e mal-educada. Esse pensamento pode levar o indivíduo à um estado de ansiedade; ela também poderia pensar que o conhecido está propositalmente agindo de maneira mal-educada, esse pensamento pode fazer com que a pessoa sinta raiva quando pensar que a pessoa conhecida simplesmente não a viu, seria uma resposta mais saudável.

Outro exemplo pode ser uma pessoa que acorda deprimida e começa a pensar: "Vai ser mais um dia terrível.", "Vou ferrar com tudo de novo.", ou "Qual é o sentido de tudo isso?". Estes pensamentos podem fazer com que o indivíduo se sinta mais deprimido (sentimento) o que pode levá-lo a querer passar o dia deitado na cama embaixo das cobertas (comportamento). Provavelmente isso faça com que haja um aumento significativo do fluxo de pensamentos negativos que, por sua vez, contribuirá para exacerbar os sentimentos depressivos, diminuindo, assim, suas chances de sair da cama. O resultado desse processo será o que denominamos de ciclo vicioso, ou seja, pensar e agir continuamente da mesma maneira, contribuirá para que essa pessoa continue a se sentir, indefinidamente, deprimida. Veja a imagem abaixo:

Já um exemplo de ciclo vicioso de ansiedade pode parecer algo como a figura abaixo:

A TCC pode a quebrar o ciclo vicioso desses pensamentos, sentimentos e comportamentos negativos. Quando o indivíduo começa a enxergar com clareza todos os elementos desse ciclo, ele passa a ser capaz de atuar na extinção desse ciclo. Logo, mudar a forma como ele se sente. O objetivo da TCC é fazer com que a pessoa possa chegar à um ponto onde ela consiga elaborar suas próprias maneiras de enfrentar seus problemas e, assim, conseguir “se tratar” sozinha.